休息的时间总是像开了二倍速一样快，转眼春节假期就过完了。许多低视力朋友这几天是不是还沉浸在走亲访友、吃吃喝喝的喜庆氛围中？小编也是如此。过年期间相信你也一样，尽情敞开了肚子吃，坚果零食、炸货年菜不带停，也熬了几个夜、多聚了几场会，味蕾和心情都得到了极大满足。不过，连续多天的高油高糖饮食，加上不太规律的作息，会给眼睛和身体承受额外负担，是时候来一轮大换洗了。
为了让低视力朋友们能尽快回归到舒服的日常节奏，小编梳理了一份春节戒断指南，希望用几个温和的小方法，帮大家无痛复工，节后充能。
一、低视力友好食谱：给肠胃和眼睛一起减减负
春节期间，咱们的肠胃就像连轴转了好几天，该让它歇口气了。对低视力朋友来说，吃对东西能帮眼睛缓解疲劳、补充营养。下面这些食谱食材好买、步骤简单，视力不便也能在家轻松操作。
【早餐：唤醒身体，开启清爽一天】
食谱一：枸杞小米粥+水煮蛋
食材：小米、枸杞、鸡蛋。
操作：小米用清水淘洗一两遍，手轻轻揉搓即可。电饭煲一键煮粥，省事省心。鸡蛋冷水下锅，煮8-10分钟，低视力伙伴可以使用定时器提醒自己。出锅前再撒一小把枸杞，就完成了。
作用： 小米温和养胃，有利尿作用，帮助排出节日积攒的多余水分，消除水肿。枸杞富含玉米黄质、β-胡萝卜素、维生素A等护眼成分，能有效缓解眼睛疲劳，改善夜盲。
食谱二：全麦面包+香蕉+纯牛奶
食材：全麦面包、香蕉、纯牛奶。
操作：不用开火，选择现成的全麦面包，香蕉剥皮即食。牛奶倒入杯中用微波炉稍稍加热，用手背判断一下温度。
作用：香蕉富含钾元素，有助于中和节日摄入过多的钠，缓解水肿；全麦面包提供碳水和膳食纤维，促进肠道蠕动。
【午餐：营养均衡，给身体补充能量】
食谱一：菠菜猪肝汤+杂粮饭
食材：菠菜、猪肝、姜片、杂粮米（大米+糙米+燕麦）。
操作：猪肝切片，加盐用手抓洗几次，去除血水。锅中水开放姜片、猪肝，撇去浮沫去腥。菠菜洗净切段（低视力伙伴用厨房剪刀更安全），放入汤中变色即关火。杂粮饭可提前用电饭煲预约。
作用：汤菜无油，猪肝富含维生素A，是护眼明星食材，杂粮饭富含B族维生素，促进新陈代谢。
食谱二：冬瓜烩虾仁+米饭
食材：冬瓜、鲜虾仁、葱花。
操作：冬瓜去皮去瓤，切成厚片。锅中放少许油，下葱花爆香，倒入冬瓜翻炒，加少量水焖煮至冬瓜变透明（可以用锅铲轻按，感觉软烂即可），放入虾仁，变色后简单加少许盐调味。
作用：冬瓜是天然利尿消肿食材，能帮助身体排出多余水分；虾仁提供优质蛋白，低脂又健康。
【晚餐：清淡易消化，不给身体添负担】
食谱一：西兰花炒鸡丁+杂粮饭
食材：西兰花、鸡胸肉（或鸡腿肉）、蒜末、杂粮饭。
操作：鸡胸肉切丁，用少许生抽、淀粉抓匀腌制。西兰花掰成小朵，用盐水浸泡清洗。锅中放少许油，下蒜末爆香，放入鸡丁翻炒至变色，盛出备用。不用洗锅，再放少许油，下西兰花翻炒，断生后加少量水焖煮两三分钟，倒入鸡丁，加盐调味，翻炒均匀即可。
作用：鸡胸肉低脂高蛋白，帮助修复身体肌肉；西兰花富含叶黄素，搭配杂粮饭提供B族维生素，可以促进能量代谢。
食谱二：番茄鸡蛋豆腐汤+馒头
食材：番茄、鸡蛋、嫩豆腐、金针菇、葱花。
操作：打散鸡蛋，锅中放少许油，炒熟鸡蛋，加入洗净切块的番茄炒至出汁（铲子按压感觉变软即可），加入适量清水。豆腐切块，金针菇洗净去根，一同放入锅中，煮5分钟，最后简单加盐加葱调味。
作用：番茄是多水分蔬菜，能补充水份促进循环；鸡蛋提供优质蛋白与脂肪；豆腐低脂高蛋白且易消化，减轻肠胃负担。
【别忘了多喝水】
另外记得每天喝够1500-2000毫升水（白开水或淡茶水），加速新陈代谢，把节日积攒的“垃圾”排出去。低视力伙伴可以用一个有刻度的水瓶，触摸水位线来判断自己喝了多少。
二、低视力人士作息复位法：把身体节奏慢慢拨回来
除了大鱼大肉的饮食放纵外，春节期间，大脑也经历了一场“极乐盛宴”。在假期里，它习惯了睡到自然醒，不用操心工作，每天享受快乐聚餐社交，多巴胺分泌得比收红包还旺盛。现在突然要回到早起、专注、处理事务的节奏，大脑当然会有点闹脾气。但别着急，咱们用几招温柔的方法，把自己慢慢拽回正轨。
1.调整作息，温柔唤醒生物钟
各位低视力朋友，不用强迫自己立刻早睡早起，那太难了。可以从每天早睡30分钟、早起30分钟开始。
·光照调节：早上醒来后，可以拉开窗帘，花几分钟让身体感受到自然光的照射。这会告诉大脑：“白天到了，该醒醒了”。
·触感放松：睡前用热水泡个脚（用手试水温，感觉温热不过分烫手即可），或者用温热的毛巾敷一下眼睛（感觉温度下降后可再次加热）。这种温暖的触感能帮助身体放松，潜意识中告诉大脑：“该休息了”。
2.身体重启，动一动更舒服
假期期间可能大多时间是坐着或躺着，复工后身体也需要慢慢活动开。低视力朋友如果觉得出门不方便，在家也能做一些简单的拉伸：
·坐着或站着，慢慢向左转头，尽量看向后方，保持5秒，感受颈部拉伸；然后向右。这套工作重复5-10次。
·面对墙壁站立，双手扶墙，身体慢慢前倾，感受肩部的拉伸。
·抱膝抬腿： 站立，双手抱住一侧膝盖，尽量抬高，保持5秒后放下，换另一侧（可用一只手扶住椅子，保持平衡）。
3.情绪调节，接纳那个“不想上班”的自己
假期结束，心里空落落的，提不起劲，这太正常了。几乎每个人都有，千万不用因为这种状态而自责。
·延续快乐： 可以把春节拍的照片整理一下（可以用手机语音备忘录功能，录下自己口述的回忆），或者和朋友通个电话，聊聊假期里的趣事。把快乐的感觉再拉长一点。
·设定小目标：复工或回归日常生活后，不要一上来就给自己安排大量复杂任务。可以先从最简单、最容易上手的事情开始，让身体和大脑有个“热身”的过程。比如先回复几封简单的消息，整理一下桌面，或者只是安静地喝杯茶，计划一下今天要做哪一两件重要的事。慢慢找回对生活、工作的掌控感。
结语：
马年的新征程已经开启。所有的调整，不是为了逼自己快速奔跑，而是为了让自己更舒服地往前走。瑞杰珑电子助视器愿所有低视力伙伴能快速告别假期戒断反应，元气满满地回归日常生活；衷心祝愿所有视障人士，平安健康，心中有暖，眼中有光，步伐从容。
