假期的欢乐钟声已经敲响，小孩哥/姐们雀跃的心情早已经按捺不住了。这本该是放松身心、探索世界的黄金时光，却也悄悄成了视力健康的“小考期”。手机、平板成了孩子们新玩伴，户外撒欢的时间悄悄缩水……有些不恰当的用眼小习惯，可能正让孩子们的“视界之窗”蒙上阴影。
一、暑假用眼“雷区”盘点
孩子们的视力很娇嫩，暑期这些“雷区”咱可千万得绕着走：
·摸黑玩手机/看书，伤眼没商量！
在黑暗里瞪大眼睛看屏幕或书本，瞳孔被迫放大，不仅更容易累，有害蓝光也更容易“钻”进去（美国眼科学会AAO提醒），时间久了，度数可能就“噌噌”往上跑。
· 烈日炎炎，眼睛也要“防晒霜”！
别以为只有皮肤怕晒，眼睛更怕！强烈的阳光里藏着“隐形杀手”紫外线，晒久了眼睛会又红又干涩（世界卫生组织WHO指出），长期下来还可能引发眼病。长时间户外活动记得给孩子戴上能阻挡100%紫外线（认准UV400标识）的太阳镜，再加顶遮阳帽，给眼睛双重保护。（更多关于夏日防晒注意事项请看这篇）
二、科学护眼，家长是孩子的“光明使者”
守护好孩子的视力，需要我们温柔的引导和坚持：
· 用眼要“中场休息”：看书、学习、玩电子产品，每30-40分钟，记得提醒孩子放下书本或屏幕，休息10分钟。这宝贵的几分钟，可以看看窗外绿树蓝天、闭目养养神，或者做做熟悉的眼保健操，让紧绷的小眼睛放松下来。
· 光线舒适很重要：孩子看书学习的地方，光线要明亮又柔和，别太刺眼也别太暗。自然光透过窗户洒进来，是较为舒服的选择。
· 坐姿端正，眼睛不累：教孩子记住这个顺口溜：“胸离桌一拳，眼离书一尺（约33厘米），手离笔尖一寸（约3厘米）”。养成好姿势，对眼睛和脊椎都友好。
· 拥抱阳光，给眼睛“放个假”： 温柔的阳光是大自然送给眼睛的礼物！中山眼科中心的研究告诉我们，每天保证至少2小时在户外活动，接触自然光线（注意防晒，眼睛不可直视太阳），是预防近视非常有效的方法。鼓励孩子多出去跑跑跳跳，眼睛在远眺中能放松，身体也更强健。
· 吃出明亮好眼睛： 营养均衡对眼睛发育特别关键！别让孩子挑食啦。多吃富含维生素A（如胡萝卜、深色蔬菜）、维生素C（新鲜水果）、叶黄素（菠菜、玉米）、锌（坚果、瘦肉）、钙（奶制品）的食物，像鱼虾、新鲜蔬果都是“护眼小卫士”。少吃甜食和油炸食品，它们对眼睛可没好处。对于已经是高度近视的孩子，在咨询医生后，可以适当考虑补充叶黄素来保护眼底健康。
· 定期检查，心里有数： 眼睛的变化有时很隐蔽，定期检查是守护视力的“雷达”。暑假时间充裕，正好带孩子去专业机构做个全面的视力检查，建立一份专属的视力健康档案（国家卫健委《近视防治指南》推荐）。如果发现孩子看东西眯眼、歪头、或者说看不清，别犹豫，及时去看眼科医生，早发现早处理效果越好。
孩子的眼睛清澈明亮，映照着他们对世界的好奇与热爱。这份宝贵的视力，一旦损伤就难以挽回。让我们用爱和科学的方法，细心守护好他们的“视”界，快乐地拥抱属于他们的夏日精彩！祝孩子们暑假快乐，眼明心亮！
