春暖花开，惠风和畅。经过一个冬天的蛰伏，自然界的各种小生灵开始复苏，而我们也迎来了最适合舒展身体、活络筋骨的季节。那么，你知道哪些运动适合视力障碍人士吗？这篇文章将分享一些想法和技巧，视力不佳的朋友不妨一起来看看。
为什么视力低下的人应该坚持锻炼？
一些视力不佳的人拒绝锻炼可能是因为他们面临一些潜在的挑战。根据WHO（世界卫生组织）提供的资料，严重视力障碍的儿童可能会出现运动迟缓等状况，而这将影响他们的一生。同时，由于某些疾病，视力下降往往出现在老年人群体中，这可能使低视力人群的锻炼变得更加吃力。
然而，许多专业人士表示，经常锻炼是必要的，因为健身对视障人士的好处数不胜数。比如保持规律运动可以提高人体免疫力，尤其在现如今各种流感病毒盛行的时节。而对于视力不好的人来说，通过充分的体育锻炼，可以逐渐提高他们的本体感觉和协调能力，有利于他们独立生活。另外，对于因某些疾病导致视力下降的人来说，缺乏锻炼可能会导致其他并发症，而适当的体育锻炼可以在一定程度上降低这些并发症发生的几率。
适合视障人士的运动有哪些？
此时，您可能有兴趣了解哪些类型的锻炼适合低视力人群。为了安全起见，建议有视力障碍情况的人提前咨询眼科医生。一个大的原则是，视力下降的人应避免做剧烈和危险的动作，以保护眼睛免受潜在伤害。本节将介绍一些简单而安全的运动，供您参考。
1.固定自行车
固定自行车一直很受欢迎，人们选择它是因为它可能是最简单、最有效的运动之一。无论您是需要减肥还是想要强身健体，固定自行车都非常有用。低视力人士可以通过使用固定自行车成功地进行锻炼，因为它不需要很多眼睛功能，只需简单地用计时器设置时间，然后您就可以在喜欢的音乐中享受自行车骑行的乐趣。
通常建议从低强度的固定自行车开始，骑半小时大约能燃烧170卡路里的热量，每周120分钟的自行车骑行便可以满足运动的需要。需要注意的一点是，老年人群和患有某些特定疾病的人不太适合这项活动，因为固定自行车体力消耗属于中上程度，老人和病人可能没有足够的精力来应对。
2.举重
对于视力受损的人来说，举重被认为是一种很好的室内锻炼选择，这也是健身房中常见且受欢迎的活动。如果您希望自己拥有更多力量和更多肌肉，举重是一项不错的运动。它对视力障碍人士很友好，因为它也可以释放您的眼睛功能。更多的力量和肌肉将帮助低视力人群应对生活中的更多问题并更加独立地生活。
3.柔道
许多研究人员提到柔道可以帮助身心健康，它不仅可以增强核心力量和平衡能力，还可以在训练时缓解压力并提高注意力。有些人也出于自卫的目的而选择练习柔道。同样，视力不好的人从柔道中获得的能力也将帮助他们建立更好的社会关系和生活方式，但在运动过程中尤其要注意安全问题。
作为奥运项目，残奥会柔道激励了很多视障人士。中国残疾人盲人柔道运动员袁艳萍、王丽静、李丽青等都是优秀的运动员，参加过残奥会并取得了好成绩。这些运动员的出色表现证明，柔道绝对可以帮助视障群体更好地认识自己的身体，获得更多的能力和自尊以独立生活。
4.步行
步行对每个人来说都是一件很正常的事情，对大多数人来说也是一项常规运动，而这显然也是最简单、最适宜的低视力户外运动。步行可以让人们毫不费成本地接近大自然，清新的空气、优美的风景、灵动的小生命，都是大自然赋予我们的。足够的步行时间可以锻炼我们的心肺功能，这对我们的整体健康大有好处。当然，对于视力不好的人来说，安全应该是主要话题，您可以在家人陪同下步行，如遇阳光太强烈或有畏光表现，建议您外出时最好佩戴专业的低视力滤光眼镜以保护眼睛。
5.瑜伽
这可能是最适合所有年龄段低视力人群的健身方式，也是视力丧失情况下的安全锻炼。无论是在瑜伽俱乐部还是在家里，你都可以做，只需要一个小地方以及一块瑜伽垫。它温和而有力，有益于健康和心灵。不同种类的瑜伽会适合不同的眼睛状况和身体状况，刚接触瑜伽时，最好在专业老师的指导下进行，以便让您了解如何正确伸展并避免受伤。
视力障碍人士锻炼注意事项
有视力障碍的人可能出于各种原因害怕锻炼，他们可能不知道从何开始以及如何开始，或声称没有时间、没有小伙伴一起等。特别是先天性失明或视力严重下降的人，更容易因为身体不安全而拒绝锻炼。长时间的视力丧失导致身体失去控制，这增加了做一些运动的难度。下面就让我们看看有哪些建议可以帮助盲人和视力丧失人士做好准备，避免锻炼障碍。
首先，运动前应先咨询眼科医生，医生会根据个人的眼部状况和身体状况给出专业的建议。其次，家人的支持也是必不可少的，他们不仅可以帮助视障人士锻炼身体，还可以确保他们的安全，建立健康的生活方式和锻炼习惯。同时，注意保护眼睛，灵活使用助眼器，对视力不好的人也有一定的借鉴意义。
其实，对于失明或有视力障碍的人来说，锻炼并不像您想象的那么困难。在众多的体育活动中，总有一个项目适合您。减肥、提高免疫力、增加自信，无论是什么原因选择开始运动，只要付诸行动，就是一个很好的信号。你平时喜欢什么运动呢，欢迎来和我们聊一聊。
